능동근력은 몸통을 포함한 골격계의 안정성에 필수적인 요소이다. 인대와 기타 결합 조직이 안정성에 기여하는 것은 사실이지만 근육만이 힘의 크기와 타이밍을 제어할 수 있습니다.
1. 몸통의 안정성 부족으로 인한 현상
신체의 부분적 또는 완전한 마비가 있거나 운동 제어가 부족할 때 몸통 안정성의 역할이 나타납니다.
척수 손상, 근이영양증, 뇌성 마비가 있는 사람에게서 발생합니다. 근육의 지지력이 상실되면 시간이 지남에 따라 몸통의 무게로 인해 척추가 무너집니다.
그러나 이러한 체간 근육 손상의 운동 장애와는 달리 신경근계(정상)가 완전히 온전한 사람도 체간 근육의 근력이 감소할 수 있습니다. 이러한 상황은 미세한 추간 불안정성을 유발할 수 있으며 척추 및 신경 구성 요소에 과도한 스트레스를 가할 수 있습니다.
일반적으로 뇌성 마비와 같은 부상보다 덜 일반적이지만 척추 불안정은 일상 생활을 방해하는 통증을 유발할 수 있습니다.
몸통 안정성은 종종 코어 안정성이라고 합니다. 다른 불안정한 외부 자극이 있어도 몸통이 정적인 자세를 유지할 수 있습니다. 이상적으로 안정적인 코어 근육은 완벽한 몸통 컨디셔닝을 제공하고 자세 정렬을 최적화하며 추간 관절의 과도한 스트레스를 줄일 수 있습니다.
2. 몸통 안정성을 위한 내재근
몸통의 안정성을 유지하기 위한 내재근에는 가로가시근군과 짧은 분절근군이 있습니다.
상대적으로 짧은 이 근육은 몇 개의 추간 관절 사이의 정확한 정렬과 강성을 동시에 제어하여 척추를 안정시킵니다. 이 고밀도 근방추는 미세 조정 능력을 향상시킵니다.
앞서 언급한 근육은 수직과 수평으로 움직입니다. 극간근과 횡횡근은 수직으로 움직이며 근력의 100%를 수직방향으로 발휘하고, 단회전근은 수평을 향하여 수평방향으로 100%의 힘을 발휘한다.
나머지 근육은 0도에서 90도 사이의 각도로 대각선으로 향합니다.
수직 및 수평 방향의 근육과 함께 척주 전체에 확장, 측면 굴곡 및 축 토크를 집단적으로 발휘합니다. 이러한 미세 근육 조절이 없으면 다양한 분절로 이루어진 척추가 과도한 척추 만곡, 척추간 이동성 및 통증을 유발합니다.
3. 몸통 안정성을 위한 외재근
몸통의 주요 외인성 근육은 복부 근육, 척추 기립근, 대요근, 고관절 근육 및 요방형근입니다.
상대적으로 길고 두껍기 때문에 전체적으로 강한 연결을 만들고 몸통을 안정시킵니다. 그들은 또한 대부분 신체 또는 몸통의 넓은 영역을 가로지르기 때문에 몸통 안정성에 대한 비교적 광범위한 제어를 제공합니다.
하반신에서는 외근의 안정화 기능이 더 중요하며, 척추 기저부의 만성 불안정성은 척추전방전위증과 같은 손상이 발생하면 요천추 관절이나 천장관절의 퇴행을 쉽게 일으키고 자세에 악영향을 미칠 수 있다.
몸통 하부 근육의 활동이 있는 경우 대요근, 요방형근, 척추기립근 및 복근의 활성화는 모든 동작에서 요추-골반 부위에 상당한 안정성을 제공합니다. 특히, 복부는 천장 관절을 포함하여 전체 요추 부위에 부목 효과를 만듭니다.
또한 복근의 활성화는 요방형근과 대둔근과 같은 신전근의 당김에 대해 골반을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 등 하부와 몸통 하부 부위의 근육 안정성을 증가시켜 궁극적으로 다리에 효율적으로 전달되도록 고안된 운동에는 모든 운동 평면에서 몸통과 고관절 근육을 자극하는 활동이 포함되어야 합니다.
외근과 내근은 따로 떨어져 있는 것이 아니라 많은 부분에서 기능이 겹치고 겹친다는 점에 유의해야 한다.