간헐적 단식, 고생물 다이어트, 키토제닉 다이어트와 같은 다이어트를 통해 살을 빼는 방법과 생활습관 개선으로만 개선할 수 있는 다이어트, 다이어트 메뉴까지 총 4가지 다이어트로 살을 빼는 방법을 알아본다.
간헐적 단식은 하루 중 정해진 시간에만 식사를 하고 장기간 단식을 함으로써 체지방을 빼는 방법이다. 그러나 다른 다이어트와 달리 먹을 수 있는 것과 먹지 말아야 할 것을 제한하는 것이 아니라 공복 상태를 유지하면서 일정 시간 동안 먹는 데 중점을 둔 다이어트에 의한 다이어트 방법이다.
- 16시간 단식 후 8시간 식사 : 일반적으로 식사시간은 오전 10시~오후 6시 또는 오후 12시~오후 8시이지만 개인의 생활패턴에 따라 식사시간을 조절할 수 있습니다.
- 24시간 단식 후 24시간 식사: 일반적으로 하루 단식을 목표로 하지만 개인의 라이프스타일에 맞게 단식일에 칼로리를 적게 섭취하는 것도 가능합니다.
- 2일 금식 후 5일 식사: 일반적으로 일주일에 최소 2일은 금식하고 나머지 5일은 먹지만 개인의 생활 방식에 따라 금식일에 더 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.
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구석기 다이어트는 구석기 시대를 말하며, 현대인의 식습관을 개선하면서 원시시대부터 수렵과 사냥을 통해 흔히 볼 수 있었던 곡물, 콩류, 유제품, 곡물 제품의 섭취를 제한하여 살을 빼는 방식을 나타냅니다. 좌식 생활 원시 시대처럼 수집, 보이지 않습니다. 일반 다이어트와 달리 섭취량이 제한되지 않아 덜 부담스러울 수 있지만, 장기적으로 봤을 때 제한된 다이어트에 집중하는 방법은 일반인뿐만 아니라 일반인에게도 적합할 수 있는 다이어트다. 만성 질환 신장 질환과 같은 질병. 다이어트 방법입니다.
- 팔레오 다이어트 영양
- 단백질 섭취량 늘리기
- 탄수화물 섭취 줄이기
- 섬유질 섭취량 늘리기
- 좋은 지방 섭취 늘리기
- 칼륨 섭취량을 늘리고 나트륨 섭취량을 줄입니다.
- 산성 및 알칼리성 식품으로 균형 잡힌 식사를 하십시오.
- 비타민, 미네랄 및 항산화제 섭취를 늘립니다.
- 팔레오 식단에 좋은 음식: 육류, 해산물, 과일 및 채소, 계란, 정제되지 않은 식물성 기름, 견과류.
- 팔레오 다이어트에 나쁜 음식: 곡물, 유제품, 정제 설탕, 가공 식품, 정제 식물성 기름, 소금
케토 다이어트라고도 알려진 케토제닉 다이어트는 탄수화물 대신 지방을 신체의 에너지원으로 사용하여 체중을 줄이는 방법입니다. 즉, 탄수화물 섭취가 제한되면 신체는 간에서 지방을 분해하여 부족한 탄수화물을 대체하는 케톤을 생성합니다. 그러나 우리의 뇌는 탄수화물을 필수 에너지원으로 사용하기 때문에 탄수화물을 하루 100g 미만으로 제한하는 것은 좋지 않을 수 있습니다.
- 키토제닉 다이어트
- 탄수화물 섭취 줄이기
- 좋은 지방 섭취 늘리기
- 섬유질 섭취량 늘리기
- 충분한 단백질 섭취
- 키토제닉 다이어트에 좋은 음식
- 지방이 많은 고기, 연어, 정제되지 않은 식물성 기름, 천연 버터, 발효 치즈
- 마카다미아, 잣, 피칸, 아미스, 100% 카카오, 호두와 같은 저탄수화물 견과류
- 뿌리채소를 제외한 모든 채소
- 케토제닉 다이어트에 나쁜 음식
- 땅콩, 캐슈, 피스타치오와 같은 고탄수화물 견과류
- 뿌리 채소 감자, 고구마
- 곡물, 유제품, 정제 설탕, 가공 식품, 정제 식물성 기름, 고탄수화물 과일
생활습관 변화만으로 다이어트를 하는 일명 니트 다이어트는 한때 미국과 일본에서 유행했던 다이어트 방법이다. 뜨개 다이어트의 가장 매력적인 점은 일상생활 내내 칼로리 소모를 늘리는 습관을 들이면 운동 없이도 살을 뺄 수 있다는 점이다.
- 일상생활에서 칼로리 소모를 늘리는 대표적인 방법
- 도보 거리
- TV를 보면서 제자리 걷기
- 엘리베이터·에스컬레이터 대신 계단 이용
- 건물에서 멀리 주차하고 도보
- 식사 직후 설거지
- 시장에서 쇼핑 카트 대신 바구니로 쇼핑하기
- 배달 없이 음식을 픽업하세요
- 손 세차
- 버스나 지하철에 앉지 말고 서 있으세요
- 엘리베이터·에스컬레이터 대신 계단 이용
- 건물에서 멀리 주차하고 도보
- 추운 환경에서 작업
